hoya_t トレーニング日誌

2012/12/29 ラン 2km

ミニマス。
左足甲のケガ以来、9日振りのラン。

ゆっくりと。出張先のサイゴン市内にて。

走りながら違和感はまったくなし。
少しずつ様子をみながら距離を伸ばしていこう。

http://connect.garmin.com/activity/257417611

2012/12/27 スイム 1.7km

ゆっくり1500
蹴伸び、スカーリング 各100

計 1700

左足甲の調子は悪くない。

2012/12/26 スイム 2.0km

左足甲のトラブル
6日前のSTUスイム練で、いつもよりもかなりヘビーに泳いだ翌日から、左足甲のあるポイントが調子悪かった。

翌日朝から鈍い痛み。
数日間、痛みはより激しくなり、やがて腫れてきて、3日後の朝には腫れてパンパンで靴を履くのも辛いし、歩くのもびっこをひきながら、というほどひどい状態になってしまった。

聞けば、同じ練習をやったTナベさんも軽いギックリ腰になってしまって大変だったらしい。

ランと違って、スイムはフォームの正確性が重要で、フォームが正しくないのに過負荷をかけるのは、よくないどころか有害ですらあるのだな。

痛みと腫れはその後徐々に治まってきたが、6日後である今ですら、押すと痛いくらいで、ジョギングするには不安がある。それに、よく見ると甲全体が黒ずんでいて、内出血している感じ。


久々のトレーニング
6日後の今日になって、ようやくそろそろとトレーニングを再開した。

ゆっくりフリー泳ぎ 700m
ここで、左足甲の違和感が大きくなってきて、キックを使った泳ぎを続けることを断念。
以下は、プルブイを使って。

ドリル

プルブイ
ショルダータッチ
フィスト
スケーティング
左右それぞれ
スケーティング
計 600m

ゆっくりプルブイ 700m

計 2,000m

やはりまだ完調ではない。
明日、医者行こうかな。

2012/12/20 STUスイム練習会

アップ 350

今日はドリルなしで、いきなりインターバル。

50mを65秒で60本。
いつもは70秒だが、ちょい早め、しかも距離も長め。

なんとか泳ぎ切った。
58本目で右足が攣って、立ち止まってしまったけど。

60本泳ぎ終えたら、意外といけるじゃん？もう少し泳ごうよ、ということで、
2分程度の休憩を終えた後、
さらに10本

計 3500

ダウン 50

計3,900m

2012/12/19 ジョグ 34km

連日の宴会続きで、疲れが溜まっている感じ。
昼に時間が空いたので、寒風吹きすさぶ彩湖、荒川CRへ。

風は身を切るように冷たいが、耐えられないほどではない。
ちょっと休憩すると汗が冷えてしまい、走り出しがつらいけど。

彩湖から荒川CRを上流へ。
荒川河川敷の、警察の自動車・バイク訓練所の辺りをかすめて戻ってきた。

2012/12/17 スイム 1.5km

伸び伸びゆっくりと。

1.5km

2012/12/16 ジョグ 28km

天気よく、この時期にしては日差しポカポカ暖かい。

彩湖→荒川CR。
27.9km
3:17'02"

ここしばらく、朝から夜遅くまで一日中革靴を履いていることが多かったのだが、足がむくんでいるらしく、ワンサイズ小さめのミニマスがかなりきつく感じた。指が痛い。



いい天気だ。




荒川土手にて、改良工事をやってた。
土手を一旦崩して、土手の成分（土の部分）として全く違うものを積み直すらしい。
数ヶ所で工事は行われており、その区間は荒川CRが完全に分断されている。




小中学生くらい？のショート距離のロードレースをやっていた。

2012/12/14 ジョグ 14km

14.5km
1:38'00"

昼間にぽかっと3時間ほど時間が空いたので、彩湖へ。
空気が冷たいが、風はまったくなく、気持ちいい。
ちょうど日没時だったので、空の色が徐々に変わっていくのを見るのも楽しい。

2012/12/13 スイム 1.6km

のびのびゆっくり
1.6km


諸事多忙につき、なかなかトレーニングの時間が取れない。

2012/12/11 ジョグ 10km

10.5km
1:00'14"

深夜ジョグ。
寒し。

久し振りのミニマス。
10km程度の距離なら疲れないし、ミニマスは良い。