hoya_t トレーニング日誌

2007/3/29 トレッドミル 8km

斜度10.0%
時速8.0km基調で、時々ダッシュのインターバル走

3日後の、青梅高水山トレイルレースに向けて、最後のトレーニングになるかな。

2007/3/27 ジョグ 9.2km

久し振りの、深夜ジョグ。

いつものコース、9.2km。
43分26秒。

かなり速いペースだね。



今日をもって、毎月の目標である、月間走行距離120kmを達成。
但し、レースも入れての数字だけど。

2007/3/26 トレッドミル 6km

斜度10.0%
時速8.0kmからスタートしてペースアップ走。

2007/3/25 トレッドミル 8km

斜度10.0%、時速8.0km
途中から急にだるくなったが、構わず1時間走り切った。

たっぷりサウナ。

2007/3/24 自転車 95km

ビアンキロードレーサーでポタポタサイクリング。

恵比寿経由、多摩川沿いロードで、川崎まで往復。

復路、川崎で雨に降られた。
ケータイで天気図を見たら、雨雲は川崎周辺だけにしかないみたいだったので、急いで多摩川ロードを北上、みごとに雨雲を脱出！

中目黒の目黒川沿いに行ってみたけど、サクラはまだまださっぱりだな。
ちょっとつぼみが大きくなってるぐらい。
それでも、少し空が暗くなってくる頃には、酔客がちらほらと・・・

2007/3/22 トレッドミル 4km + 上半身筋トレ

トレッドミルは、斜度10.0%、時速8.0kmでスタート。
昨日チャリで走ったためか、すぐにフクラハギの筋肉がパンパンになってしまう。4kmで終了。

ジムの営業終了までちょっと時間が余ったので、軽く上半身筋トレ。



昨日、ロードレーサーで走っててつくづく感じたけど、俺って上半身の筋肉が足りないな。
特に、広背筋、上腕二頭筋・三頭筋。
マラソンだけならそこまで必要ない筋肉だけど、レーサーでがしがし走るのならば、もうちょっとこの辺りの筋肉を鍛えたいところだな。

2007/3/21 自転車 ロード 74km

ビアンキレーサーでロード練。

彩湖を一周してから、荒川沿いコースを河口まで往復。

3日前に荒川市民マラソンで走ったコースだ。
あのあと雨は降ってないので、給水ポイントの地面がまだこぼれたスポーツドリンクで汚れてたりした。

2007/3/19 水泳 1km

フルマラ翌日なので、さすがに筋肉痛、関節の痛みがある。
なので、水泳、軽く1km。

なんとなく、以前より速く泳げるようになってきている気がする。
少なくとも、クロールで、平泳ぎの人(遅めの人)よりは速く泳げるようになってきたぞｗ

2007/3/18 荒川市民マラソン(フル)

天気はよかったけど、風が強くてつらい天候コンディションだった。
気温も、この時期にしては低め。

荒川の戸田橋の辺りがスタート・ゴール地点で、サイクリングロードを下って、再び同じ道を上ってくる、というコース。いつも走り慣れたコースだ。川沿いのコースは、景色が変わらないからつらいんだよね～。
会場は家の近くなので、ママチャリで出かけた。


けっこう人数の多いレースだったので、けっこう走りづらかった。逆に、常にドラフティングしながら走ることも出来たけどｗ

往路は追い風。とは言え、寒いしつらい。
復路は向かい風。しかも、右から吹いたり左から吹いたり、向きも定まらないし、つらい風。

エイドステーションが充実していたのが救いだったな。
バナナやチョコレートパンがたくさん置いてあった。



-5km 27：52
-10km 26:15
-15km 25:49
-20km 24:51
-25km 27:29（←折り返して、向かい風に）
-30km 27:37
-35km 27：02
-40km 28:55（←37km地点くらいからまさかの失速）
-goal 12:38


ttl.3:48:32(net)


アップも不十分だったので、最初の10kmは軽く走った。
後半は向かい風で、スピードが乗らず。
37km地点から急に足にキて、軽く失速(軽くね)。
どうやら、昨日のチャリ走りの疲労がたまってたみたい。スパートをかける気分だったのに、残念。ハムストリングスがピキピキしてた。CW-Xを履いてなかったら、走りながら痙攣してたと思う。

タイム的にはまあまあかな。
バッド天候コンディションを考えれば、それほど悪くもないと思う。

帰りに、ジムに寄ってお風呂＋サウナ。
どうも諸々の疲れが溜まっていたのか（？）、サウナに入ると、すぐにうつらうつらしてしまった。

2007/3/17 自転車 90km

GFのマウンテンでポタポタ。

多摩川沿いのサイクリングロードなど。
以前、二子玉川に住んでたとき以来で、かなり久し振り。
新しいマンションが建ったり、道が綺麗になってたりして、かなり変わってた。


明日はいよいよ荒川マラソンだ！