2012/5/22-6/28 トレーニングまとめ

5/22 スイム 1.5km

5/23 ラン 10.2km 1:10'41"

5/26 バイク 46km 1:39'34"

5/27 ラン 6.0km 37'

5/28
スイム 1.6km
　アップ 100m
　ドリル 蹴伸び、スカーリング、スケーティング 各100m
　インターバル 100mを125秒で11本
　ダウン 100m

ラン 10.2km 1:14'00"

5/29
スイム 2.3km
　アップ 200m
　インターバル 100mを125秒で20本
　ダウン 100m

5/30 バイク 104.7km 3:58'37” 荒川CRを上流へ。

5/31 ラン 5.5km 32'16"

6/2 ラン トレッドミル 3.2km 30’00" 斜度12.0%、時速6.5km

6/4 ラン 5.5km 30'

6/5 ラン 10.5km 1:00'35"

6/7 ラン 9.2km 49'48”

6/9 スイム 1.68km フリー泳

6/10
ラン 9.2km 50'41"
バイク 100.2km 3:35'29" 荒川CR上流へ、吉見運動公園折り返し。

6/11 スイム 2.6km
アップ 100m
インターバル 100mを125秒で5本
フリー 400m
インターバル 100mを125秒で10本
蹴伸び 100m
スカーリング 100m
ゆっくりフリー 400m

6/13 スイム 1.9km
アップ 100m
インターバル 100mを125秒で15本
ドリル 蹴伸び、スカーリング、キャッチアップ 各 100m

6/14 スイム 1.7km
アップ、速めにフリー 1500m
蹴伸び 50m
スカーリング 50m
ダウン 100m

6/15 ラン 10.5km 1:01'41"

6/16 ラン 3.0km 30'
斜度 18.0%、時速6.0km。このくらいの斜度になると、かなりフォアフットな走り方になる。左足くるぶし外側直下に違和感。

6/18 ラン 9.2km 51'55"

6/19 スイム 1.1km

6/21
ラン 15.0km 彩湖一周コース
スイム STUスイム練習会
　アップ 400m
　蹴伸び 100m
　スカーリング 100m
　キャッチアップ 100m
　キック 200m
　なんとかキャッチ 100m
　なんとかキャッチB 100m
　フィスト 100m
　右フィスト 100m
　左フィスト 100m
　右だけ 100m
　左だけ 100m
　インターバル 50mを70秒で20本、計1000m
　ダウン 100m

　計 2,700m

6/22 ラン 14.0km 1:29'24"

6/24 ラン 19.5km 2:00'06" 彩湖2周

6/26
ラン 5.2km 34'08"
スイム 2.0km
　アップ 200m
　インターバル 100mを120秒で15本
　蹴伸び、スカーリング 各 100m
　ダウン 100m

6/27 ラン 9.2km 53'50"

6/28
バイク 38.5km 1:27'30" 彩湖、荒川CR
スイム 2.1km
　アップ 200m
　インターバル 100mを125秒で18本
　ダウン 100m
　インターバルは、かなり時間の余裕あり。