hoya_t トレーニング日誌

2012/5/15 スイム 2.2km

アップ 400m

ドリル 蹴伸び、スカーリング、スケーティング、スカーリング、左右それぞれ、フィストを各100m

インターバル 100mを125秒で10本

ドリル キック 100m

ダウン 100m


計 2.2km



身体の調子はいい。

ウェイトは絞れていないが、まあいいだろう。
ここしばらくは、うっかり献血で血を400ml抜いてしまって循環器系がピンチなので、ウェイト増を犠牲にしてでも多めに食べるようにしている。

2012/5/14 ジョグ 9km

9.2km
55'17"

地元を夜ジョグ。
テーパリング期間なので、ゆっくりゆっくり。

2012/5/12 御岳山～金比羅尾根 トレラン

UTMF一週間前の最終調整。
主に道具の確認が目的で山に入った。
もはや一週間前なので、疲れを残さないように、できるだけ飛ばさないように心がけた。


http://connect.garmin.com/activity/177347488

6:32'
32.7km

古里駅→御岳山→大岳山→鋸山（折り返し）→大岳山→御岳山（ここで日没）→日の出山→金比羅尾根→五日市中学校

午前中に地元で用事があったため、午後遅く、15時くらいのスタートとなってしまった。
ナイトラン突入必至だが、レース本番でも試走でも走り慣れたハセツネ後半のコースなので、ソロでもまあいいだろう、と。


古里駅→御岳山のトレイルは初めて登ったが、
・駅前にコンビニ（セブンイレブン）がある。
・駅からすぐに登山口がある。舗装路をあまり走る必要がない。
・トレイルもふかふかしてて気持ちいい。
・けっこう空いている
ということで、けっこう良いコースだった。




大岳山にて。
往路では写真のように雲が多かったが、帰路は雲が消え、富士山もくっきり見えた。



日の出山からの街の灯り。

幕営するつもりなのか、日の出山の山頂に佇むハイカー（？）が一人いたが、ナイトランで通過したトレイルランナーは僕で4人目だとか。
真っ暗でおっかないが、前に3人走っていることが分かっただけでもちょっと安心だ。

走り慣れたコースだからと、軽量化のためについ熊鈴を置いてきてしまったのだが、やはり失敗だった。
風もなく、物音がまったくしない闇のトレイルを一人で走っていると、本当に怖くて仕方がない。
怖いのは、何と言っても熊だ。「はいっ！」、「ほいっ！」、「どっこいしょっ！」と掛け声を掛けたり、歌を歌いながら走った。



五日市中学校にフィニッシュ。




道具
・ノースフェイス ダブルトラック（1サイズ大きめ）
ロードでの慣らししかしていなかったので、トレイルでの慣らしを行った。特に違和感はなし。岩場や木の根セクションでも問題なし。UTMF後半はこれにする。
尚、前半は、サロモン XT WINGSとする。
どこで履き替えるかが課題だが、オフィシャルデポ地のA7富士山こどもの国にするか、心折れ部プライベートサポートに期待してA8西富士中学校とするか。

・ブラックダイアモンド Zポール ウルトラディスタンス
カーボンの硬さがいまいちしっくりこなかったのだが、岩場やガレたダート路では使わない前提であれば特に問題ないかな。本番もこれで行くことに決定。

2012/5/10 スイム 1.2km ＋ ジョグ 10km

【スイム】
軽くスイム。

アップ + フリー泳 900m
スカーリング 100m
蹴伸び 100m
ダウン 100m

計 1.2km



何気にGW合宿以来の大臀筋の筋肉痛が残っている。
右膝にもオーバーユースのときによく感じるような違和感があるが、これは走る分には問題ない。一度、ちゃんと整形に診てもらった方がよさそうではあるけどね。



【ラン】
夜、ジョグ
かなりゆっくりペース。

10.5km
1:09'04"

2012/5/8 ジョグ 4km

4.5km
30'55"

地元のいつものコースを深夜ジョグ。


買ったばかりであり、ＵＴＭＦ後半に履くつもりだった、ワンサイズ大きめのノースフェイス ダブルトラックを試履き。

どうも、脚が重い感じ。
いまいちしっくりこない。

しかし、GW合宿の疲れもかなり残っていて、そのせいなのか、そもそも靴との相性が悪いのか、判断がつきにくい。

2012/5/6 UTMF試走 天子山塊前半～朝霧高原

http://connect.garmin.com/activity/175361391

34.8km
7:12'
累積登坂高度 2,122m


A8エイド 西富士中学校では、がっつり休むべし
道の駅朝霧高原にクルマをデポし、バスで白糸の滝入り口へ。
このバス停の近くに、天子山塊に取り付く前のエイドである、西富士中学校がある。

天子山塊は、かなりヘビーだ。
山に入る時点でかなり疲れが溜まっているだろうし、間違いなく夜間走行になるだろう。、
朝霧高原のこの時期は、晴れていても日没前後くらいには気温は7度くらいにまで下がった。
山の中で、寝転がって休むのは厳しいだろう。

西富士中エイドではたっぷり休んでおいた方がよさそうだ。

ごろっと横になって、数十分～場合によっては１時間くらい睡眠を取ろうと思う。
コンタクトレンズを外してしっかり休みを取りたいところなので、メガネとコンタクトレンズ容器もバックパックに入れて走ろうと思う。



天子岳への登りは、フルでストック使える
天子山塊は、幾つもの山を、狭い尾根筋で繋いでいる。
山脈の最南部に位置し、まず最初に登るのが、天子岳だ。
西富士中エイドが標高500m、天子岳は標高1,300mで、800mアップとなる。



登山口は、水の流れと一体化したぐちゃぐちゃのダブルトラックで歩きにくいが、この写真のような区間はごく一部。


すぐに登りやすい、ふかふかの快適シングルトラックとなる。
岩場はなく、とても歩きやすい。
道に迷いそうな箇所もない。
登り返しもないので、気持ち的にも楽だ。

天子岳の登りは、すべてストックを使って登ることが可能だ。



あっさりと天子岳山頂へ。
800mアップといっても、あまり大したことない感じ。
夜間でもあまり不安はない。



天子岳～長者ヶ岳～熊森山は、ゆるやかなアップダウンの繰り返し
尾根筋を、アップダウンの繰り返しながら進む。

送電線の鉄塔保守監視ルートがあり、登山道のトレイルからそれ用の分岐が何箇所かあるが、道標が必ず設置されているので、迷うことはない。

また、レースに備えてか、道迷いを防ぐためのピンク色のリボンがそこかしこの木の枝に結んである。


走れる箇所も多いし、ストックも持ったままで行ける。

UTMF webサイト上に掲載されている詳細地図によると「崩落注意」と書いてある場所が何箇所かあるが、よくある「切り立った尾根筋のトレイル」であり、足を踏み外して滑落すれば当然大ケガをするだろうが、昼間ならば決して危険はない。

しかし、夜間で、しかも疲れて眠くてフラフラになりながらついうっかり足を滑らせてしまったら、リカバーすることは難しいだろう。その為にも、前述のように、天子山塊に取り付く前にしっかり休んで英気を養っておくことが大切だ。


熊森山は、マジで熊が出る。ガチで。
熊森山を進む頃には、空を厚い雲が覆い、強い風が吹き出し、パラパラ雨が降ってきた。

ふとトレイルの脇の木に目をやると、木の幹に深い爪痕が・・・熊のシワザだ。
よく見ると、熊の爪のとぎ跡がそこかしこにあった。
（写真撮ったはずなんだけど、何故か保存されてなかった。ちょっと残念。）

熊鈴は当然装備していたが、風が強くて熊が風上にいたら聞こえないだろうし、5秒おきに「はいっ！」、「ほいっ！」とか声を出しながら、見えない熊の恐怖と闘いながら進んだ。
よく考えてみたら、山の名前も、熊の森の山だし。



熊森山から猪ノ頭峠までの下りは、ひたすら岩場。
わずかに露出した土の部分も湿り気を帯びてツルツル滑り、常時三点確保しながら進む有り様だった。
ストック使用は無理。



猪ノ頭峠から下山
猪ノ頭峠から先の毛無山まで500mアップがあり、言わば後半こそが天子の真髄のようなものだ。



ここから先は、
・エスケープルートがしばらく無い
・雷が近づいてきている。（天子山塊はmaxでも標高2,000mなので植生は変わらないが、防火帯とかがあったらヤバイ）
・熊まじ怖い
という理由から、鏑木語録の「山ではチキンたれ！」を思い出して、下山した。




雨の中、舗装林道をしっぽり濡れながら下山したら、きれいに晴れ上がってしまった。

雨上がりの朝霧高原を、けたたましく鳴き叫ぶウグイスの声を蹴散らしながら、ゆっくり走ってフィニッシュ。


帰りは、鳴沢のゆらりで身体の疲れを取って、GW合宿は終了。

2012/5/5 UTMF試走 二十曲峠～石割山

http://connect.garmin.com/activity/175361344

18.8km
4:59"
累積登坂高度 1,338m

クルマを二十曲峠にデポして、ピストンコース。
試走といいつつ、UTMFのコースはほんのわずかで、後は、気持ちよさそうなトレイルをてきとーに走った。
天気もいいし、試走している人はたくさんいた。
このエリアのUTMFのコースは林道が多いようだ。
ロードかダートかは分からないが、わざわざ試走するまでもないし、敬遠した。


二十曲峠より。

2012/5/4 ロードLSD 63km

本日のメニューは、荒川CRをロードLSD。

自宅の蕨から、下流へ。
河口まで行って折り返し。

河川敷のコースは退屈なので、iPod shuffle持っていったのだが、折り返し地点直前で雨が降り出して来たので、しまった。
昨日に引き続き、バーサライトの上のみを着て慣らし。



折り返し地点の河口。
ここにはバイク練では何度も来たけど、ラン練では初めて。




河口近くで、雨の中、サイクリングロード上を悠々と歩くサワガニ（？）を発見。
サワガニだよなあ？海が近いとは言え。




雨は途中で上がった。


http://connect.garmin.com/activity/174573564

63.5km
8:35'

けっこう左足のアーチにダメージ。
まだGW合宿も折り返し地点だというのに。

2012/5/3 GW合宿 裏高尾～陣馬 雨中ソロトレラン

裏高尾の日影沢にクルマをデポして、

日影沢→高尾山頂→城山→小仏峠→景信山→堂所山→明王峠→陣馬山→醍醐丸
ここで折り返して
→陣馬山→明王峠→堂所山→関場峠→北尾根山稜→小下沢林道→日影沢

http://connect.garmin.com/dashboard?cid=18978565

30.1km
6:08'29"
累積登坂高度 1,774 m

朝から大雨で、大垂水峠や和田峠が降雨量基準により閉鎖になるほどだった。
中央道はGW後半初日とあってそこそこ混んでいたものの、一度山に入れば、観光地である高尾山も含めてほとんど人はおらず、自然と対話し、自分自身の身体のパーツのひとつひとつと対話しながらの走りを楽しむことが出来た。


UTMFに向けて、前日に購入したばかりの、
・モンベル バーサライト上下
・ファイントラック フラッドラッシュパワーメッシュ（撥水メッシュのインナー）
・ファイントラック ラミースピン糸の靴下
の慣らしをすることも目的の一つであった。



小仏峠



景信山



山の中で。



陣馬山


堂所山から東へ伸びる北尾根山稜トレイルは、初めて通ったが、険しいアップダウンを繰り返す、なかなか鍛えられるルートだった。



小下沢林道から再び景信山への上りの途中で。
左側の流れが川。
右側の流れが道。

靴も洗えるし、このまま歩いてもいいかも？という感じだが、さすがにここまで流れが強いと鉄砲水とかも怖いので、引き返し。



帰りに、八王子の福福の湯という温泉に入ろうとしたのだが、なんと潰れてた。
カーナビの地図には入ってたんだけど、google mapではヒットしなかったんだよね。

2012/5/2 スイム 3.4km

昨日は走れなかったし、走りたいところだったけど、あいにく朝から降り続く強い雨。


アップ 200m
インターバル 100mを125秒で30本
ダウン 200m

計 3.4km


身体が妙に軽く、いつまでもどこまでも泳ぎ続けられそうな感じだった。